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半顆酪梨治痠痛，營養專家：加這片吃更好
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【早安健康／張承宇報導】用力方式不當、工作必須長期維持同樣姿勢、精神壓力等原因，經常造成肩膀僵硬酸痛，久久不能平復，變成工作、家事上的一大障礙。而除了活動肩膀能幫助舒緩肩膀疼痛以外，日本整形外科名醫也推薦吃酪梨，透過攝取營養素，讓肩膀僵硬酸痛問題得到改善，並提供了能讓放鬆肩膀效果再上升的超簡單酪梨食譜！
日本整形外科名醫、同愛記念病院副院長中川照彥表示，如果背部、肩膀等處的血液流動不順暢，就可能引起肩膀附近斜方肌的僵硬酸痛問題，而吃酪梨就是一個有助改善肩膀痠痛的好方法！酪梨富含維生素B1、B2，對消除肌肉疲勞很有效，也有很多維生素E，一天只要吃半顆，就可能消除肩膀的僵硬酸痛。成瀨心美
日本醫學博士井上修二也認為，維生素B1可以幫助體內糖份轉化為能量，提供肌肉、神經足夠營養，達到預防肩膀僵硬酸痛的效果；維生素E也能幫助微血管擴張，使血液循環上升，並且讓營養、氧氣能順利地被運送到肌肉，可以讓肌肉不容易變得疲勞。而維生素B2如果不足，可能會讓代謝力下降，造成倦怠感，因此補充B2對消除疲勞也有正面幫助。
中川照彥也補充，酪梨富含的油酸也能幫助血液順暢流動、降低膽固醇，對預防動脈硬化、生活習慣病也相當有效。
著有多本健康食譜的日本營養管理士渥美真由美，則推薦了一道「海苔酪梨」食譜，不但美味，海苔也富含維生素B1、B2，和酪梨一起吃，能讓改善肩膀僵硬酸痛、消除肌肉疲勞的效果更上一層樓！
材料
酪梨1顆。
山葵1/2小茶匙。
醋1小茶匙。
醬油2小茶匙。
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大片海苔1/2片。
做法
【延伸閱讀】
趁抗議害退貨？ 農會澄清：3度求換貨不理
: 林姓婦人帶著兒子打傷了合作社的員工、還控訴農會及合作社涉嫌詐欺，因為她質疑這些原本要買到中油的鳳梨遭到退貨，是自己在7月4日北上參加抗議時農會從中作梗才賣不出去，但農會總幹事出面澄清，她說被退貨的300多箱鳳梨是7月5日才裝箱的，鳳梨曬傷、有裂果被中油退貨，要求婦人換果，連續通知3次都不理。
準備北上抗議鳳梨價格過低、不敷成本，婦人怒火自慰器十足把鳳梨摔到地上，帶著兒子打傷合作社員工，因為她質疑就是自己7月4日搭上遊覽車北上抗議的這期間，農會從中作梗，害得自家要賣給中油的鳳梨被退貨。
嘉義農會總幹事黃貞瑜：「當天7月4日，我們幫她把裝箱的100多到200箱全部銷售出去。」
合作社場長馮偉忠：「那時拆箱這邊是曬傷，我們拆一箱，我隨機拿了3顆，3顆都一樣。」
總幹事強調農會只負責媒合、合作社也是提供場地供農民交貨、並提供箱子給婦人使用，絕無從中作梗，現在果農對他們提告詐欺、甚至還毆打合作社員工，讓他們深感委屈，直呼實在是無妄之災。
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酪梨營養多，多種維生素幫助消除酸痛
日本整形外科名醫、同愛記念病院副院長中川照彥表示，如果背部、肩膀等處的血液流動不順暢，就可能引起肩膀附近斜方肌的僵硬酸痛問題，而吃酪梨就是一個有助改善肩膀痠痛的好方法！酪梨富含維生素B1、B2，對消除肌肉疲勞很有效，也有很多維生素E，一天只要吃半顆，就可能消除肩膀的僵硬酸痛。成瀨心美
日本醫學博士井上修二也認為，維生素B1可以幫助體內糖份轉化為能量，提供肌肉、神經足夠營養，達到預防肩膀僵硬酸痛的效果；維生素E也能幫助微血管擴張，使血液循環上升，並且讓營養、氧氣能順利地被運送到肌肉，可以讓肌肉不容易變得疲勞。而維生素B2如果不足，可能會讓代謝力下降，造成倦怠感，因此補充B2對消除疲勞也有正面幫助。
中川照彥也補充，酪梨富含的油酸也能幫助血液順暢流動、降低膽固醇，對預防動脈硬化、生活習慣病也相當有效。
著有多本健康食譜的日本營養管理士渥美真由美，則推薦了一道「海苔酪梨」食譜，不但美味，海苔也富含維生素B1、B2，和酪梨一起吃，能讓改善肩膀僵硬酸痛、消除肌肉疲勞的效果更上一層樓！
海苔酪梨做法簡單，還能讓改善肩膀僵硬功效更好
材料
酪梨1顆。
山葵1/2小茶匙。
醋1小茶匙。
醬油2小茶匙。
橄欖油1大茶匙。情趣按摩椅
大片海苔1/2片。
做法
- 酪梨切小塊，以方便食用為主。
- 在碗中加入山葵、醋、醬油、橄欖油等調味料，攪拌均勻。 小倉奈奈
- 加入酪梨、海苔碎片後拌勻即可。
【延伸閱讀】
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趁抗議害退貨？ 農會澄清：3度求換貨不理
: 林姓婦人帶著兒子打傷了合作社的員工、還控訴農會及合作社涉嫌詐欺，因為她質疑這些原本要買到中油的鳳梨遭到退貨，是自己在7月4日北上參加抗議時農會從中作梗才賣不出去，但農會總幹事出面澄清，她說被退貨的300多箱鳳梨是7月5日才裝箱的，鳳梨曬傷、有裂果被中油退貨，要求婦人換果，連續通知3次都不理。
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嘉義農會總幹事黃貞瑜：「當天7月4日，我們幫她把裝箱的100多到200箱全部銷售出去。」
合作社場長馮偉忠：「那時拆箱這邊是曬傷，我們拆一箱，我隨機拿了3顆，3顆都一樣。」
總幹事強調農會只負責媒合、合作社也是提供場地供農民交貨、並提供箱子給婦人使用，絕無從中作梗，現在果農對他們提告詐欺、甚至還毆打合作社員工，讓他們深感委屈，直呼實在是無妄之災。
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